1.1可在4～6个月考虑开始添加辅食；6个月大之后，一定要供应辅食。1.2每天均衡摄取六大类食物，能让宝宝获得足够身体所需的营养素——全谷根茎类是糖类的主要来源，油脂坚果类是脂肪来源，豆鱼肉蛋类和奶类主要供应蛋白质，蔬菜类与水果类则主要提供维生素、矿物质——每种食物所含的营养素对宝宝的成长都非常重要。1.3富含ω-3脂肪酸的食物：芝麻油、亚麻籽油、芥花油、核桃、鱼油或富含EPA、DHA的鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼）。1.4富含ω-6脂肪酸的油脂：玉米油、花生油、红花籽油、葵花籽油、大豆油。2.0～1岁宝宝篇2.1制作辅食不要添加盐、糖、味精等调味料，以减少宝宝肾脏的负担，并帮助宝宝养成清淡饮食的习惯。2.2每次只少量添加一种新的辅食，观察3～7天，看是否有过敏情形。2.31岁前不可食用蜂蜜；不要给予过量果汁，1岁前宝宝每次饮用果汁不宜超过mL2.4辅食可在宝宝想喝母乳或配方奶之前给；对6个月大的宝宝来说，米汤、米糊是初次体验辅食最好的选择。2.5超级食物：米汤、米糊、糙米、燕麦、苹果2.6一周买菜计划5个月第一周：白米g；5个月第二周：白米30g，燕麦30g，绿葡萄g；5个月第三周：白米60g，哈密瓜g，卷心菜g；5个月第四周：糙米60g，南瓜g6个月第一周：马铃薯g，糙米40g，苹果g；6个月第二周：地瓜g，橙子g；6个月第三周：白米40g，青江菜g，胡萝卜g；6个月第四周：糙米60g，白肉火龙果g，小松菜g2.7超级食物：南瓜、蛋黄、猪肝2.8一周买菜计划7个月第一周：白米60g，带梗玉米g，西蓝花g丝瓜g，香蕉95g番石榴g；7个月第二周：白米20g燕麦粒20g糙米60g，猕猴桃g番荔枝g，蛋黄60g毛豆50g8个月第一周：白米g燕麦粒35g南瓜.25g马铃薯g糙米60g带梗玉米72.5g，豆腐80g蛋黄60g，卷心菜g胡萝卜80g栉瓜80g地瓜叶g，圣女果.5g绿皮洋梨g；8个月第二周：白米g糙米50g南瓜.25g山药g栗子30g莲藕75g，豆腐80g蛋黄60g，洋葱g胡萝卜60g番茄40g小松菜g卷心菜40g甜菜根40g，哈密瓜.5g红枣30g9个月第一周：白米g糙米60g南瓜.5g，猪肉87.5g牛肉35g豆腐48g蛋黄36g，蘑菇g洋葱g卷心菜g，西瓜65g绿葡萄g；9个月第二周：白米g燕麦粒45g山药g马铃薯g，牛肉.5g鸡胸肉45g豆腐32g，洋葱g卷心菜80g胡萝卜80g，木瓜g柑橘g2.9超级食物：豆类、番茄、洋葱2.10豆类容易让宝宝胀气，豆类最好经过长时间浸泡煮熟，豆浆要捞去烹煮后浮上来的泡沫2.11一周买菜计划第一周：白米g糙米50g燕麦粒30g马铃薯.5g南瓜.75g，西蓝花g卷心菜90g洋葱70g胡萝卜10g芹菜10g昆布（泡水）10g香菇50g杏鲍菇30g珊瑚菇10g，鸡胸肉67.5g牛肉96.25g鳕鱼87.5g板豆腐80g湿豆腐皮7.5g，苹果.5g香蕉71.25g；第二周：白米g糙米40g燕麦粒35g马铃薯g南瓜g带梗玉米36.25g，青江菜70g洋葱g胡萝卜80g番茄60g卷心菜20g芹菜10g昆布（泡水10g香菇10g珊瑚菇20g柳松菇20g，鸡胸肉82.5g牛肉26.25g鳕鱼g蛋黄20g鸡蛋（约1/4颗）16.5g豆腐g，苹果65g洋香瓜g水梨g哈密瓜g3.1～3岁宝宝篇3.1每餐吃米饭或全谷根茎类食物，其中1/3应为全谷类3.2果汁不能取代水果，饮用果汁要适量，1岁之后的宝宝，每日不可超过mL。3.3一般而言，孩子到了两三岁后才适合练习拿筷子3.4超级食物：猪肉、菠菜、鲑鱼3.5一周买菜计划白米g糙米50g燕麦粒20g地瓜.5g山药g栗子25g，猪肉.5g鲑鱼.2g鸡肉75g虾仁52.5g鸡蛋（约1/4颗）16.25g豆干60g毛豆50g，洋葱g菠菜g胡萝卜g卷心菜75g鸿禧菇50g舞菇50g金针菇50g黄金菇25g昆布（泡水）25g，苹果g香蕉g巨峰葡萄g木瓜g圣女果g番石榴g甜柿g，植物油62.5g麻油2.5g核桃21g松子24.5g白芝麻5g，全脂鲜奶g原味优酪乳g原味酸奶g奶酪片90g白米g糙米g燕麦粒40g薄片吐司60g地瓜g山药g芋头g栗子25g西米10g，猪肉.5g鲑鱼98g鸡肉45g虾仁15g鸡蛋（约1.5颗）97.5g毛豆25g豆干80g板豆腐g，洋葱g菠菜g胡萝卜g丝瓜g卷心菜g鸿禧菇60g舞菇60g金针菇25g黄金菇20g昆布（泡水）20g，苹果g香蕉95g哈密瓜g水梨g百香果g莲雾g绿猕猴桃.25g去皮凤梨g葡萄干5g，植物油70g麻油2.5g核桃21g松子7g黑芝麻13.5g，全脂鲜奶0g原味优酪乳g原味酸奶g3.6变换饭类口感，例如加些海苔与芝麻以增加香气3.7在食物中添加有天然香甜味道的水果，如苹果、香蕉、橙子，或有甜味的南瓜、地瓜，可增加食物香气、改变食物质地，让宝宝更易接受。或使用带有海味的海带、昆布等改变食物风味。3.8超级食物：奶制品、黑芝麻、豆干3.9一周买菜计划白米g紫米40g莲藕30g带梗玉米58g糙米g山药.5g牛蒡g薄片吐司60g燕麦粒20g马铃薯g意大利面g低筋面粉（面糊）10g，猪肉丝52.5g猪肉52.5g牛肉52.5g牛肉丝g鸡肉丝75g鲑鱼58.8g湿豆腐皮（豆皮45g干贝5g毛豆75g，洋葱g菠菜50g青江菜g胡萝卜g卷心菜…60g玉米笋45g芹菜30g番茄70g昆布（泡水）25g蒜头10g黑木耳25g洋菇20g香菇95g鸿禧菇75g金针菇45g，香蕉47.5g巨峰葡萄g草莓g橙子g桂圆10g红枣15g蔓越莓干15g绿猕猴桃g樱桃95g莲雾g红色火龙果g番荔枝g，植物油57.5g核桃7g南瓜子15g牛油果60g培根15g美乃滋蛋黄酱10g花生酱9g白芝麻15g，全脂鲜奶0mL原味优酪乳mL原味酸奶g奶酪片22.5g白米g马铃薯g带梗玉米72.5g小餐包70g糙米g荸荠g薄片吐司60g低筋面粉（面糊）10g燕麦粒40g意大利面50g贝果面包60g，猪肉丝35g猪肉g牛肉丝35g鸡肉丝45g魩仔鱼g虾仁15g鸡蛋65g干贝5g豆干80g，洋葱g海苔10g西蓝花60g菜花35g大白菜75g番茄60g四季豆90g紫苏叶30g胡萝卜g过沟菜蕨20g玉米笋30g蒜头35g姜5g香菇90g口蘑25g玫瑰菇20g鸿禧菇20g酱冬瓜15g昆布（泡水后）50g，苹果g草莓g香蕉95g哈密瓜g百香果g木瓜g阳桃g香瓜g圣女果g番石榴g，植物油72.5g核桃14g牛油果60g黑芝麻9g培根10g，全脂鲜奶mL原味优酪乳mL原味酸奶.5g奶酪片22.5g4.生病饮食篇4.1发烧感冒清淡的粥与汤面，新鲜果蔬汁，豆类、鱼类、肉类与蛋类，奶酪或奶酪焗烤饭4.2食物过敏洋葱马铃薯粥、南瓜浓汤、蔓越莓吐司布丁、卷心菜猪肉水饺4.3口腔溃疡优酪乳、果汁，冰激凌，冰鲜奶鸡蛋布丁，冰水果优酪乳，冰地瓜鲜奶酪，冰苹果香蕉核桃糙米布丁4.4腹泻米汤、粥品、白吐司，稀饭，有干呕的症状时，建议暂停食用牛奶、果汁和豆浆，鱼片冬粉汤，山药猪肉粥4.5便秘糙米、燕麦、南瓜、地瓜，木瓜、梨、香蕉、黑枣及芝麻，香蕉苹果优酪乳，地瓜燕麦糙米粥，莲子木耳甜汤，番茄洋葱燕麦粥