一、普通人群，居家养生防护

1、银耳雪梨百合羹

组成：银耳、雪梨、百合、冰糖。

功效：润肺祛火，滋补气血。

制作方法：银耳用温水泡20分钟，将泡好的银耳去根，撕成小块。雪梨去皮核，切成小块。百合掰成小块。将所有原料放入锅内，加入适量的水，烧开后调成小火炖煮20分钟，待锅内汤品炖制稍微粘稠，开大火加入适量冰糖，待冰糖融化后出锅，温食。

食用方法：每周食用3次。

2、党参山药陈皮粥

组成：党参10克、山药20克、陈皮5克、大米克。

功效：补益脾肺，行气和胃。

适宜人群：普通人群适用，气虚体质者尤其适宜。

制作方法：将党参、山药洗净切小丁，大米洗净，加入适量水同煮，煮开10分钟后，加入洗净的陈皮，再煮20分钟至大米烂熟即可。

食用方法：佐餐食用。每周食用1～3次。

二、居家调理指南

目前部分人群感染了奥密克戎变异株病毒之后，会出现了乏力、发热、咽痛、烟干、咳嗽、咳痰、甚至小部分人出现腹泻、味觉嗅觉障碍等情况。

钟南山表示，发热之后如果前一、两天还没有退烧，可以在家做新冠抗原检测，如果是阴性，还可以等一等。如果新冠抗原阳性，但又没有什么其他感觉，医院，居家就行。

温馨提示：阳性感染人员在家里备一支体温计，随时观测体温，或者通过网络销售电商渠道购买抗原检测试剂，也可通过所在的社区（村）或辖区基层医疗卫生机构协助购买抗原检测试剂。

三、无症状或轻症人群

1、风寒外感方

组成：葱白30克、紫苏叶10克、生姜30克、大蒜20克、香菜30克。

功效：解表散寒、温中止呕。

适用人群：有轻微恶寒发热、咳嗽、恶心呕吐、食欲不振、便溏等情况的人群。

制作方法：煎煮10-15分钟，取汁液，加食盐少许服用。

食用方法：饭后热服。

2、风热外感方

组成：白萝卜克、鱼腥草根30克、冬瓜50克、白茅草30克。

功效：清热解毒，下气润肺。

适宜人群：有肺热咳嗽、伴有咽痛、咽干不适的人群。

制作方法：将上述原料洗净，方入炖盅内，文火煎煮30分钟。

食用方法：佐餐食用。

3、防感代茶饮

组成：黄氏5克、藿香3克、紫苏叶3克、苍术3克、金银花3克、防风3克、大枣（去核）2枚、甘草3克。

功效：益气解表，理气除湿。

适宜人群：有轻微发热、头痛，并伴有肠胃不适的人群。

使用方法：每次用开水约ml冲泡15分钟，待温后，代茶频服。一包一天，连喝3天。

4、食疗小妙方

01、鼻塞：柠檬泡水

如果仅是鼻塞，可将新鲜柠檬片泡在温水里喝。

02、发热不出汗：葱白生姜红糖水

用红糖姜汤再加点葱白煮水喝，红糖20克加生姜三片，葱白两段加水毫升煮沸喝。

03、发热干咳：冰糖炖梨

用冰糖炖一整只生梨，生梨挖空后里外放点冰糖，也可加百合，杏仁粉、金银花，或用3到4个金桔煮水代茶喝。

四、增强体质，坚持运动

当然，阳性感染人群除了通过饮食干预外，还有其他中医非药物疗法干预。结合《四川省新冠肺炎中医药防控技术指南》（第十一版），《指南》中的新冠病毒居家防护建议提出，适度运动，习练中医传统养生功法，如太极拳、五禽戏、八段锦等，可有效增强体质，提高免疫力。