一般来说，血脂中主要成分是甘油三酯和胆固醇，而两者均是身体所需营养。

甘油三酯，参与人体内能量代谢；胆固醇，主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。

高血脂症，已不再陌生，且医院检查“血脂四项”，结果都会有些异常。

“血脂四项”，包括哪些？

1）低密度脂蛋白胆固醇；

2）甘油三酯；

3）总胆固醇；

4）高密度脂蛋白胆固醇。

当检查报告上，显示低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、总胆固醇三者中有“↑”，或（和）高密度脂蛋白胆固醇有“↓”时，说明血脂水平异常，可能血管疾病已“找上门”了。

血脂高，会诱发4种疾病：

1，易形成脂肪肝。

血脂高，会使脂类代谢异常，促使肝功能受损，久而久之，会使脂类滞留在肝脏内，诱发脂肪肝。

2，加重冠状动脉粥样硬化。

大量脂类成分在血管壁上沉积，降低血流速度。

还有氧化、酸败等沉积在动脉血管内皮上，长期黏附在血管壁上，会损害动脉血管内皮，形成血管硬化。

3，促使血液粘稠度增高。

血液粘稠度增高会促使血液中血块增加，促使血液流速减慢，且会加重血管堵塞的风险。

4，诱发高血压。

血脂高会诱发血压升高，促使心肌功能紊乱。

血脂高会使血管紧张素转化酶大量激活，促使血管动脉痉挛，使肾上腺素分泌升压素，从而使血压升高。

降血脂，控制一“低”一“高”，是关键！

降血脂，预防血栓形成，控制好低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇的水平，很重要！

低密度脂蛋白胆固醇，被称为“坏”胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，被称为“好”胆固醇。

1，“坏”胆固醇浓度高，对身体的危害有：

①“坏”胆固醇沉积在血管动脉壁内，促进动脉粥样硬化斑块形成，阻塞血管；

②诱发多种血管疾病，如冠心病、脑卒中、外周动脉病等严重疾病。

③诱发脂肪肝。肝功能不全者，长期出现低密度脂蛋白偏高，会增加脂肪肝的患病风险。

2，“好”胆固醇，可抗动脉粥样硬化，减少患冠状动脉心脏病的风险。

“好”胆固醇由肝脏合成，由载脂蛋白、磷脂、胆固醇和少量脂肪酸组成。

但，“好”胆固醇也不是越高越好，正常来说，男性＜40岁0.9—1.83mmol/L(30—59mg/dl）；女性＜40岁1.1—2.0mmol/L（33—77mg/dl）。

降血脂，多吃这4种食物，可防血栓！

1，苏子油

苏子油，来源于植物紫苏的种子，经过冷榨处理后得到天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右，为人体必需脂肪酸之一。

研究发现，α-亚麻酸能促进心脑血管健全，进入体内会被分解分EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂的作用。

中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。

所以，补充α-亚麻酸，每天食用5毫升苏子油即可满足。

食用方法：可直接食用，也可与酸奶一起搅拌后食用，也可凉拌菜时放里。

2，洋葱

洋葱，含有二硫化物二烯丙基和少量的硫氨酸，有降血脂的作用，可降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量，还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。

洋葱还含有前列腺素A，有舒张血管，降低血压的作用。

3，秀芝粉

秀芝粉，含有多糖、多肽、氨基酸、三萜类等活性成分，有提高身体免疫力、抗肿瘤的作用。

同时，也可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。

还可降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。

还有保肝作用，可减轻肝脏脂肪变性，对化学合成调节血脂药引起的肝损伤也有保护作用。

4，苹果

苹果，又被称为“降脂果”，其降脂作用主要因富含果胶。

果胶，是一种水溶性膳食能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。

果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。

国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半。

原因是，苹果中含有的类黄酮，它是一种天然抗氧化剂，可抑制低密度脂蛋白氧化，而发挥抗动脉粥样硬化的作用。

推荐2个小动作，经常做，利于血液循环

1，搓手心——温通气血

坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。手、足为人体经脉之本，搓擦可温通气血，促进周身循环。

2，敲小腿——促进末梢血液循环

人的小腿部位的肌肉强弱，关系到心脏泵血功能，若小腿部分的肌肉不能够获得足够的运动，则不妨经常揉敲小腿，能有效促进血液循环。

具体的揉敲时间没有规律，没事的时候可以多揉敲。

建议，久坐一族，每坐一小时后，记得起身活动5-10分钟，可有效促进末梢血液循环。

延伸：

动脉硬化指数：是国际医学界制定的一个衡量动脉硬化程度的指标。

动脉硬化指数(AI)=[血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)

正常AI＜4，说明动脉硬化程度不严重、或在减轻，AI值越小，动脉硬化程度越轻。

若AI≥4，说明已经发生了动脉硬化，且，AI值越大，动脉硬化程度越严重，诱发心脑血管疾病的风险越高。

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