早上起晚了，不吃早饭啦！

我要减肥了，不吃早饭啦！

上班要迟到，不吃早饭啦！

周末多睡会，不吃早饭啦！

懒得动手做，不吃早饭啦！

这，是不是你或者家人的日常？

身体经过一晚的睡眠，亟需足够的能量来唤醒它。早饭，就是在为新的一天补充营养和能量。如果长期不吃或凑合着吃早餐，全身脏器都会受到伤害。

1、不吃早饭不仅不会减肥，还会增肥！

如果不吃早餐，中餐和晚餐就会吃很多，晚餐吃多很容易引起消化不良，脂肪堆积。另外，不吃早餐还会变成易胖体质。

2、不吃早饭会让你老得更快！

长期不吃早餐，就像长期熬夜、长期酗酒一样性质恶劣。贫血和营养不良的症状就会乘虚而入。不仅会损害健康，还会让你的皮肤如同菜色。人也会因此变得更加容易衰老。

3、不吃早饭会让消化系统出问题！

正常情况下，头天晚上吃的食物6小时左右就会从胃进入肠道。如果不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的功能就会被破坏，很容易造成胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

4、不吃早饭更容易患胆结石！

经常不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样蠕动，所分泌的胃酸便会刺激胃壁。不仅会损伤胃黏膜，还会使得胆囊中的胆汁没有机会排出，胆汁中的胆固醇大量析出、沉积。久而久之，胆结石的症状就出来了。

5、不吃早饭会损害你的心血管！

长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化。如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这种物质会导致血液凝固，使人易患心肌梗塞。

这样吃早餐，反而对身体不好！

早餐是一定要吃的，但有些人吃早餐的方式不对，反而对身体不好，快来看看你有没有“中招”：

1、吃得太早

人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

2、吃得太油

中国传统的“油条加豆浆”的早餐形式受到更多人的喜爱，但这种吃法同样不利于身体健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利。不过早餐是可以吃“油”的，只是要适量。比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺植物油，都是帮助胆汁排出的好方法。

这里种草一瓶植物油，植物油本身较为清爽营养，适合凉调凉拌、低温烹饪，直接口服也是可以的，而早餐用油最忌“油腻”，因此选用营养丰富的植物油最适合了，植物油中首推亚麻籽油和紫苏籽油，这两款植物油都是富含α—亚麻酸的植物油，α—亚麻酸是人体必需营养脂肪酸，但却不能人体自身合成，只能从外界摄取，家中有小孩和老人的，可以常备哦！

3、吃得太多

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，早餐吃得过多会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收久而久之，消化功能就会下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

早餐要吃好，做到六个“一”！

科学、营养的早餐才能为新的一天提供能量，好的早餐应该是什么样子呢？

1、饭前一杯水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，刷完牙以后，应喝-毫升左右的温开水。既可以补充流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

2、一点主食

好的营养早餐一定要有谷物类食物，最好能粗细搭配，比如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。可以吃蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。

3、一个鸡蛋

鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！

4、一杯牛奶

早餐是补充钙质的好机会。乳制品是高品质蛋白的来源之一，同时含有丰富的钙质。一般的食物中，没有一种的钙质含量能与奶类相比，钙质除了能促进骨骼发育，还能增进神经与肌肉对刺激的感应，具有稳定情绪的作用。

5、一些果蔬

早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。

6、一小把坚果

坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高，不宜过多食用，一小把就可以了。

总之，早餐的基本要求，就是精致且营养，要知道早餐吃不好，不只是营养补给的问题，长此以往还将对人体健康造成非常大的危害哦！