冬至过后就正式进入到数九寒冬了。九九八十一天，在这期间，就是一年中最寒冷的日子，天地间都暗藏“杀机”，天寒地冻，正所谓，一九二九不出手，冻的连手都不敢伸出来，你说冷不冷？

而且我们应对寒邪，防御外邪的阳气还处在初生阶段，就和一个微弱的火苗一样，非常脆弱。此时人体的防御能力也降到最低点，各种呼吸道问题，关节问题都接踵而来，对中老年人来说，每年的寒冬都很危险。

数九寒天，最伤这3种人?

我们身体面临严寒的考验，这3个脏腑表现的尤为明显，如果平时就肺、心脏和脾胃虚弱的朋友，这段时间一定要注意了！

肺不好的人

数九寒天又干又燥还特别冷，而且北方一些地区到了冬季雾霾很重，肺为娇脏，又怕干燥又怕冷。而这些寒气、雾霾的浊气都要经过肺这个气体交换站过滤一遍，此时如果不注意保护肺，就很容易引发一些呼吸方面的问题，比如咳嗽、有痰等等。

分享一个清理清肺养肺的养生操，空闲时间可以做做。

动作一：找个舒服的位置盘腿坐下来，右手食指和中指抵在两眉毛中间。大拇指压住右边的鼻孔，从左边反复擤出气来9次。之后用无名指压住左边鼻孔，从右边鼻孔反复擤出气来9次。

双手放在膝盖上，两侧的鼻孔同时擤出气来。

动作二：站立，挺胸抬头，收腹屈膝，放松胯部。双手平放，掌心向下，大拇指抵住肚脐两侧，深呼吸，两鼻孔用力擤气，同时双掌向肚脐方向推，反复9次。

双手半握拳放在腰间，轻轻吸气到肺部。然后用力擤出气来，同时出拳，反复9次。

双手半握拳，平举腰间。边吸气边把右拳缓缓上举到左肩，向右下迅速甩手，同时鼻孔用力擤出气来，左手同样，反复9次。

心不好的人

心就和发电机一样，到了冬天，身体各处哪哪都需要能量，那么心就得更卖力地干活儿，但是此时室内室外温差很大，再加上气候干燥，我们的身体实际上处于应激状态，这就无形中加大了心的负担。

而且这里的心不光指的是心脏，还有我们的血脉，冬季五行属水，水对应的是肾，意思是冬季肾的气血会旺盛，但是就会在一定程度上压制心火，尤其冬至以后，阳气又弱，心火的能量特别容易被压制。

平时心脏不太好的朋友一定要注意保暖，尤其护好头部、手部和脚部，外出时手套、帽子、围巾都戴好，睡前热水泡泡脚。

脾胃不好的人

俗话说，大寒小寒，冷成冰团，冬季也是脾胃问题的高发期，天气一冷，脾胃本来就会有些倦怠，如果此时再去吃一些太硬、生冷的食物会给我们的肠胃带来负担。就容易出现积食、腹胀、腹泻等状况。

数九寒天，这4件事儿不要做?

归根结底，数九寒天这么危险，寒邪风邪等容易侵入就是因为我们的阳气正处在微弱的阶段，所以一些耗损阳气，让身体过度开泄的事情注意避免。

第一件：喜欢把脚脖子露出来

在大街上，经常看到很多人穿着低帮袜和小皮鞋，脚脖子裸露在外，这么冷的天，寒风呼呼刮，这时候就算我们上半身包的再牢，密不透风，但是寒气从脚脖子这里可以一路游走，积聚在我们身体的各处。

这时体内本来就不稳固的阳气被寒气这么一激，基本就不剩什么了。这种不起眼的小事，是非常耗阳的。

第二件：暖气太热、电热毯开整宿

北方的暖气，南方的电热毯是多少人冬季的“御寒”神器？尤其是平时阳虚怕冷的朋友，基本就是电热毯上度过寒冬。但是一年四季，冬冷夏热，我们在冬季，其实应该借助天地的收敛，让阳气内藏，肾精固摄。

尤其今年这个寒冬，如果暖气开得太热或是电热毯一开一宿，我们稍微动一动就一身汗，很容易耗伤津液，伤到肾阴，导致喉咙痛，嗓子干，鼻子有血丝。冬天呵护的不光有阳气，还有肾精，如果这两个在冬季藏不住，那么相当于一年四季都在外耗。就和我们本来银行里就没钱，还天天大手大脚，迟早家底儿要败光。

冬季暖气不要开得太热，如果是集中供暖，那就家中准备个加湿器，一来能增加湿度二来能降降温度。电热毯可以在睡前开一会儿，睡着了就关掉，不要整晚开，实在冷就准备个热水袋，暖而不伤，省的让这股热燥之气引发身体阴阳的偏颇，造成阴阳不平衡。

第三件：洗澡水太热

冬季洗澡我们都面临这个问题，洗之前觉得好冷，一点儿都不想踏进浴室。洗着洗着又很暖和，一点儿也不想出来，而且水温都会调的很高，甚至觉得把皮肤烫的红红的才舒服，洗个澡每次都洗出一身汗。

《黄帝内经》有言：“冬三月，无泄皮肤。”本来冬季就不提倡频繁洗澡，会让身体开泄过度，如果洗澡水温太热，更会加重皮肤的开泄，让气血和阳气耗散的更快。冬季我们的气血一般都是表虚里实，温度一高，那么阳气都会被赶到体表散出去了。

所以每次洗澡洗很久，水温又高，洗出来就会觉得很累，恨不得倒头就睡，更有甚者还会晕倒，这就是身体开泄过度了。冬季洗澡，水温控制在40度左右，每次不超过20分钟即可，洗完澡后及时补水，喝一些温热的白开水。

第四件：一大早就锻炼

有多少中老年早上四五点就起床，六点多就出去遛弯锻炼的？早起锻炼是好事，但是不适合冬季。在数九寒天这种危险的季节，最好还是遵循古人冬月闭藏的原则，早卧晚起，必待日光。冬季一般太阳七点多才出来，想要锻炼可以等到七点以后再出门。

而且冬季锻炼的强度不要太大，否则容易“扰阳”，一旦大汗淋漓气喘吁吁，那就是扰动阳气了。古人的冬练三九，一般都是内功，像是站桩、太极等等，简单一些可以做一做八段锦或是快走，既能舒活气血，起到强身健体的目的，又不会过多的干扰到阳气。

而且早上寒气很重，中老年朋友出门要戴好帽子围巾，做好保暖。

数九寒天，补阳强身注意这2件事儿

吃得暖

数九寒天最容易伤的脏腑就有脾胃，而脾胃的阳气耗损大多都是吃出来的。所以在这段时间，我们吃的要暖，温暖不光指的是温度，更是食材的性味。食用性味温热的食物来补阳养阴，如山药、黄精、黄芪、羊肉、生姜等温阳益气的食物。

分享2道适合此时的靓汤，暖身驱寒又补阳。

芋头羊肉汤

食材：羊肉克，芋头克，葱15克，姜10克，精盐8克，绍酒20克。

做法：羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，放入沸水锅内，焯去血水；葱、姜拍破备用；芋头洗净，切成2厘米厚的长块；芋头与羊肉一起放入锅内，加入适量清水、葱、姜、胡椒粉、绍酒，先用旺火烧沸，撇去浮沫；转用小火炖至熟烂，捞出羊肉晾凉；羊肉切成片，放入碗内，把原汤中的葱、姜除去，略加调味，连芋头一起倒入羊肉碗内即成。

芋头营养丰富，且健脾散结，调中气，又能化痰；羊肉温中补阳，这两者搭配既美味又营养。

紫苏生姜红枣汤

食材：鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克。

做法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。

紫苏性温，能够祛风散寒；红枣健脾益胃，又养血；生姜性温，解表散寒，温中化痰，又能补养脾阳，非常适合脾胃不好的朋友食用。

如果觉得煲汤麻烦，分享一款简单的健脾养胃，补脾阳的小菜，做一次能吃半个月。就是这款醋泡生姜。

做法：嫩姜，洗净后不用去皮，切成薄片，往姜片上撒盐，腌制一下，避免姜片水分太多变质，也会让姜片更脆嫩。之后挤出水分晾干，让姜片尽量干燥，放入罐中，再用醋去泡姜，醋本身是防腐的，常温或冷藏保存皆可。每天早上吃上2~3片，不可多吃。

别看这个醋泡姜做起来简单，用的食材也不名贵，但是作用不容小觑，我们的百岁国医路志正老先生有一个饮食习惯，就是每天早上来两片醋泡姜来养脾胃，如今路老已过百岁，但是仍然思维清晰，身体健康，丝毫看不出有百岁的高寿。

俗话说早上三片姜，赛过喝参汤！不少营养专家认为，早午吃点姜，可以健脾温胃，尤其是早上吃两三片，可以为一天食物的吸收做好“铺垫”，而且可以振奋我们的脾阳。很多人都担心冬天吃生姜上火，但是被醋泡了的生姜，辣味和辛辣之性都被醋给收敛住了，微辣中透着酸，清爽开胃，特别下饭。

若是觉得制作麻烦或是对口感要求更高，也可以试试这款用铜陵白姜腌制的醋泡姜，口感更嫩、更脆更多汁，铜陵白姜的特点就是汁多渣少，几乎没什么纤维，都可以生食。

刚从地里刨出来的白姜犹如佛手，姜芦很长，经过简单的修剪后，就拿去工厂加工制作，咱们这款醋泡姜的制作工艺也非常不错，关键是0添加，没有杂七杂八的添加剂和防腐剂，吃着也安心。

配料只有白姜、食醋、白糖、盐和纯净水，之后经过灭菌密封就可以了，保留了白姜的性味和营养，不过度加工，就是对食材最大的尊重。一口咬上去非常地脆，又脆又嫩，酸中带着一点甜和辣辣的感觉，让人的胃里一下子就暖了，特别舒服。

而且醋还可以生津，帮我们补充津液，为了这一口子正宗的营养美味，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

推荐每天早上和早饭一起吃，早晨7~9点是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，一大早就胃口大开的感觉太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香。

一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。

睡得暖

人生在世，最重要的两件事就是吃和睡，吃得好睡得香，身体肯定倍儿棒！睡得暖，不光是睡觉的时候盖好被子，不被风寒所侵，更重要的是，在睡觉的时候温养阳气。

很多人白天很忙，一些养生的方法都不适用，一忙起来什么都忘了，那么我们索性就利用睡觉的时间，把阳气补上来。俗话说，药补不如食补，食补不如觉补，分享一个睡觉前躺着就能补阳的方法。

1.还阳卧

方法：身体自然放松平躺，髋关节放松，腿似环，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，使双腿形成一个类似于环状，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴更好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

这个姿势能够促使阳气和肾气充盈起来，摆这个姿势在两个脚后跟和脚心相对，使两个肾经能够形成一个循环，手放在腹部，在任脉神阙附近温阳，使丹田的丹气丰盈。正所谓，修道于身，还阳归源。

2.肚脐灸

如果一点都不想动，那么再分享一个更简单的方法，这个方法是国学大师南怀瑾根据道家养生术脐灸法提出来的。他在《我说参同契》中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃，补阳气。这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

这三味都是性味温性的草本，且都入脾经，能通过肚脐把脾胃乃至全身的阳气补得妥妥的。如果养阳，那么艾草能排首位，艾草是纯阳之草，有通经活络、散寒除湿、消肿散结等作用。制出来的艾绒，驱寒补阳效果更佳。

桂圆肉补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用；花椒能散寒，除湿止痛。这三味一结合，脾胃的寒气驱散了，阳气提升上去了，还有宁心安神的效果。正适合现在阳气耗损严重的人，不光中老年人阳气弱，年轻人更甚，很多年轻人都精力不足，整天觉得累，昏昏沉沉，体内湿气也重，检查查不出什么问题，但就是虚，又虚又累，这就是阳气不足的表现。

想要自己制作可以按照以下的比例：桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。

注意：皮肤比较敏感，对胶布过敏的，可以用纱布或保鲜膜来固定减少胶布和皮肤的接触面积，而且睡前贴下，第二天起床就取出，不要想着时间越长越好。这个方法，一般小孩子不要用，孩子是纯阳之体，火力都比较壮，贴了容易让身体躁动，多动，上火。

如果觉得自己制作麻烦，也可以试试这款肚脐贴，依照南怀瑾老先生说的方法制作，而且还额外添加了枸杞和酸枣仁，既能温阳又能安神。艾绒用的是三年以上的陈艾，艾力更足，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收。

这个固定用的贴用的是无纺面贴，比较温和不刺激，透气性比较好。每一颗都是用蜡纸包好，干净卫生吗，封存在玻璃瓶中保存。

我们贴的时候可以贴3天停一天，连续用上一个月，这个丸子的大小也差不多是我们每天身体能够吸收的量，打开后能闻到浓郁的艾草味儿和花椒味儿。

身体敏感者，贴完的这几日会有拉肚子、打嗝、放屁等现象，这都是身体在往外排寒排浊，不必担心，如果肚脐周围有发红发痒情况，是皮肤敏感医用贴过敏，可以换成纱布或保鲜膜继续封住这个小球，继续使用。

如果体质是偏热，容易上火的，可以在双脚脚心处各贴一个。引火下行，还能刺激肾水的涌出，这种睡觉就能补阳的方法，特别适合咱们这种抽不出时间来养生的人。

在这最危险的数九寒天里，记得护好自身的阳气，避免身体开泄过度，温补阳气，安度寒冬。